علاوه بر فراهم کردن لذت، خودارضایی می‌تواند به سلامت و رفاه شما کمک کند و خواب، خلق‌وخو و سطوح استرس را بهبود بخشد، از جمله فواید دیگر.
خودارضایی یک فعالیت رایج است که شامل لمس اندام‌های جنسی یا سایر نواحی حساس بدن برای برانگیختگی جنسی یا لذت می‌شود.
خودارضایی یک راه طبیعی و ایمن برای کاوش بدن خود، احساس لذت و رها کردن تنش جنسی انباشته‌شده است. این فعالیت در میان افراد از تمام زمینه‌ها، جنسیت‌ها و نژادها رخ می‌دهد.
یک مطالعه در بزرگسالان مسن تخمین زده است که بین ۲۷٪ تا ۴۰٪ زنان و ۴۱٪ تا ۶۵٪ مردان گزارش کرده‌اند که در ماه گذشته خودارضایی کرده‌اند.
با وجود افسانه‌ها، در واقع هیچ عارضه جانبی فیزیکی مضری برای خودارضایی وجود ندارد. گاهی اوقات، خودارضایی بیش از حد یا اجباری ممکن است مضر تلقی شود یا منجر به نگرانی‌های سلامت روانی دیگر شود.
خودارضایی یک فعالیت جنسی سالم است. می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما سود برساند.
فواید خودارضایی
مطالعات محدودی در مورد فواید خودارضایی وجود دارد، اما مطالعاتی در مورد رابطه جنسی و تحریک وجود دارد.
تحقیقات و گزارش‌های تجربی نشان می‌دهد که تحریک جنسی، از جمله تحریک از طریق خودارضایی، ممکن است به شما کمک کند:
- تسکین استرس انباشته‌شده
- خواب بهتر
- بهبود خلق‌وخو
- پیشگیری از اضطراب و افسردگی
- آرامش
- احساس لذت و لذت بردن
- تسکین گرفتگی‌ها
- رها کردن تنش جنسی
- بهبود اعتماد به نفس
- سکس بهتر
- درک بهتر خواسته‌ها و نیازهای خود
طبق یک مطالعه ۲۰۱۵ در زنان متاهل، کسانی که خودارضایی می‌کردند، گزارش دادند که ارگاسم‌های بیشتری تجربه می‌کنند، اعتماد به نفس بالاتری دارند، میل جنسی افزایش‌یافته و رضایت بیشتری از ازدواج و زندگی جنسی خود دارند.
زوج‌ها همچنین ممکن است به طور متقابل خودارضایی کنند تا خواسته‌های مختلف را کاوش کنند، و همچنین از بارداری جلوگیری کنند. خودارضایی، در مقایسه با سکس با شریک، همچنین به شما کمک می‌کند از عفونت‌های مقاربتی (STI) جلوگیری کنید.
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که انزال منظم ممکن است خطر سرطان پروستات را کاهش دهد، هرچند پزشکان دقیقاً مطمئن نیستند چرا.
یک مطالعه همگروهی ۲۰۱۶ با ۳۱,۹۲۵ شرکت‌کننده و ۱۸ سال پیگیری، نشان داد که خطر پایین‌تر سرطان پروستات با فرکانس بالاتر انزال مرتبط است. یک بررسی از ادبیات فعلی در ۲۰۱۶ اشاره کرد که ۴۴ درصد مطالعات تجزیه‌شده، پیوند مشابهی بین انزال مکرر و خطر پایین‌تر سرطان پروستات گزارش کردند.
با این حال، هیچ شواهدی وجود ندارد که انزال منظم از سرطان پروستات پیشرفته محافظت کند، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.
خودارضایی در دوران بارداری
تغییرات هورمونی در دوران بارداری باعث می‌شود برخی افراد باردار احساس میل جنسی افزایش‌یافته کنند. خودارضایی یک راه ایمن برای رها کردن تنش جنسی در دوران بارداری است.
خودارضایی همچنین ممکن است به تسکین علائم بارداری، مانند درد کمر پایین، کمک کند. ممکن است در حین و پس از ارگاسم، احساس انقباض‌های خفیف و نامنظم یا انقباض‌های براکستون-هیکس کنید.
آنها باید محو شوند. اگر انقباض‌ها ناپدید نشوند و دردناک‌تر و مکررتر شوند، فوراً با پزشک تماس بگیرید.
برخی افراد با بارداری‌های پرخطر گاهی مشورت می‌شوند تا از فعالیت جنسی اجتناب کنند، زیرا ارگاسم ممکن است خطر زایمان زودرس را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات متناقض است.
خودارضایی و احساس گناه
خودارضایی عوارض جانبی مضری ندارد. با این حال، برخی افراد ممکن است به دلیل خودارضایی احساس گناه کنند یا با مسائل خودارضایی مزمن روبرو شوند.
برخی افراد ممکن است به دلیل باورهای فرهنگی، معنوی یا مذهبی در مورد خودارضایی احساس گناه کنند.
خودارضایی نه اشتباه است و نه غیراخلاقی، اما ممکن است هنوز پیام‌هایی بشنوید که خودلذت را “کثیف” و “شرم‌آور” می‌دانند.
اگر در مورد خودارضایی احساس گناه می‌کنید، می‌توانید با کسی که اعتماد دارید در مورد اینکه چرا این احساس را دارید و چگونه می‌توانید از احساسات گناه خود عبور کنید، صحبت کنید، اگر مایل باشید.
درمانگرانی که در سلامت جنسی تخصص دارند ممکن است منبع خوبی برای کمک به غلبه بر احساسات شرم یا گناه مرتبط با خودارضایی باشند.
خودارضایی اجباری
ممکن است بیش از حد زمان صرف خودارضایی کنید اگر خودارضایی باعث شود:
- کارهای خانه یا فعالیت‌های روزانه را رد کنید
- کار یا مدرسه را از دست بدهید
- برنامه‌ها با دوستان یا خانواده را لغو کنید
- رویدادهای اجتماعی مهم را از دست بدهید
خودارضایی ممکن است بیش از حد تلقی شود اگر به روابط و سایر بخش‌های زندگی آسیب بزند یا کار یا تحصیلات را مختل کند.
همچنین ممکن است به روابط عاشقانه و دوستی‌های شما آسیب بزند زیرا زمان کمتری را با عزیزان خود صرف می‌کنید، یا به نیازهای آنها توجه نمی‌کنید.
اگر نگران هستید که ممکن است بیش از حد خودارضایی کنید، در نظر بگیرید با یک پزشک یا مشاور در مورد راه‌هایی برای کاهش آن صحبت کنید.
اگر مایل به خودارضایی کمتر هستید، درمان گفتاری را در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید با جایگزینی خودارضایی با فعالیت‌های دیگر، آن را کاهش دهید. دفعه بعد که تمایل به خودارضایی دارید، می‌توانید امتحان کنید:
- دویدن
- نوشتن در دفترچه
- وقت گذراندن با دوستان
- پیاده‌روی
افسانه‌های رایج در مورد خودارضایی
چندین افسانه رایج در مورد خودارضایی وجود دارد که توسط تحقیقات علمی اثبات نشده‌اند.
برای مثال، خودارضایی باعث نمی‌شود:
- کوری
- ناباروری
- ناتوانی جنسی
- رشد مو در دست‌ها
- بیماری‌های روانی
- ضعف جسمی
برخی افراد همچنین باور دارند که خودارضایی می‌تواند بر روابط عاشقانه تأثیر منفی بگذارد یا نشان‌دهنده نارضایتی جنسی یکی از شرکا باشد.
با این حال، هرچند خودارضایی بیش از حد می‌تواند اثرات منفی داشته باشد، بسیاری از افراد می‌یابند که خودارضایی به تنهایی یا با شریک می‌تواند در واقع زندگی جنسی آنها را بهبود بخشد.
علاوه بر این، خودارضایی ممکن است با چندین فایده سلامتی مرتبط باشد و یکی از ایمن‌ترین اشکال فعالیت جنسی در نظر گرفته می‌شود زیرا خطر بارداری یا STI ندارد.
برای کسانی که اختلال نعوظ جنسی دارند، تحریک افزایش‌یافته — از جمله خودارضایی — می‌تواند به افزایش میل جنسی و حساسیت کمک کند.
یک بررسی ۲۰۱۸ منتشرشده در مجله درمان جنسی و روابط گزارش داد که استفاده از ویبراتور ممکن است برای درمان اختلال نعوظ یا انزال و آنورگاسمی، یا دشواری در رسیدن به ارگاسم، مفید باشد.
طبق بررسی، استفاده از ویبراتور همچنین ممکن است با بهبود میل جنسی و عملکرد جنسی مرتبط باشد.
تأثیر بر حساسیت
خودارضایی ممکن است حساسیت در حین سکس را برای افراد با آلت تناسلی تحت تأثیر قرار دهد به دلیل تکنیک آنها. تحقیقات ۲۰۲۲ نشان داده است که تحریک بیش از حد روی آلت تناسلی در حین خودارضایی می‌تواند حس را کاهش دهد.
گاهی به عنوان سندرم گریپ مرگ اشاره می‌شود، این می‌تواند رسیدن به ارگاسم در حین رابطه جنسی را دشوارتر کند.
اگر از گریپ محکم استفاده می‌کنید، تکنیک خود را در حین خودارضایی تغییر دهید تا سطوح حساسیت در حین سکس را بازگردانید.
ارتباط با خلق‌وخو و فواید روانی
فعالیت جنسی، از جمله خودارضایی، مرتبط با انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین و اکسی‌توسین در مغز است، که در تنظیم خلق‌وخو و افزایش احساسات لذت نقش دارند.
رضایت جنسی همچنین با بسیاری فواید دیگر مرتبط بوده است، از جمله سطوح استرس کاهش‌یافته، اعتماد به نفس بهبودیافته، و رضایت از زندگی افزایش‌یافته در بزرگسالان مسن.
عدم خودارضایی
هرچند خودارضایی می‌تواند یک فعالیت سالم، لذت‌بخش و طبیعی باشد، برخی افراد ممکن است وقتی اجباری می‌شود یا شروع به تداخل با فعالیت‌ها یا روابط دیگر می‌کند، از خودارضایی خودداری کنند.
برخی همچنین ممکن است برای دلایل شخصی یا مذهبی از خودارضایی خودداری کنند.
طبق انجمن بین‌المللی پزشکی جنسی، هیچ “فرکانس طبیعی” برای خودارضایی وجود ندارد. در حالی که برخی افراد ممکن است روزانه، هفتگی یا ماهانه خودارضایی کنند، دیگران ممکن است اصلاً خودارضایی نکنند.
تا زمانی که بر روابط شما تأثیر منفی نگذارد یا با فعالیت‌های دیگر مانند مدرسه یا کار تداخل نکند، خودارضایی به اندازه‌ای که دوست دارید مکرر یا نامکرر، ایمن و سالم است.
نتیجه‌گیری
خودارضایی ممکن است فواید زیادی برای ذهن و بدن شما داشته باشد. معمولاً هیچ عارضه جانبی مضری وجود ندارد.
از خودلذت بدون احساس گناه یا شرم لذت ببرید. در مورد هر احساس منفی که ممکن است داشته باشید، با یک درمانگر یا کسی که اعتماد دارید صحبت کنید.
این مقاله بر اساس محتوای اصلی از Healthline ترجمه شده است. برای اطلاعات دقیق‌تر، به منبع اصلی مراجعه کنید.